COMO EVITAR O PLATÔR NO TREINAMENTO, ESTAGNAÇÃO DOS RESULTADOS:

O Platôr é caracterizado como uma estagnação do treinamento. O treinamento parece não produzir mais resultados, todo o atleta seja amador ou não já se encontrou em uma situação desta, atletas de alto rendimento sofrem mais com este tipo de problema devido que, quanto mais treinado menos treinável a pessoa é, suas valências físicas se encontram em um alto potencial dificultando a melhorar do rendimento esportivo. É natural depois de uma temporada de treinamento de acordo com a periodização feita de maneira correta o individuo alcance o pico de evolução assim ocorrendo um platôr, é normal, e na verdade, é o objetivo do treinamento, chegar na competição com as valências físicas necessária para aquele determinado esporte no pico Maximo.E e obvio que depois de sucessíveis treinamentos e periodizações ocorra o aparecimento de platôres, os objetivos se tornam mais difíceis e os ganhos mais modestos, devidos não a fatores relacionados ao treinamentos, mais sim fatores anatômicos e fisiológicos  do ser humano.

A Pergunta natural é o que fazer? Como melhorar meu rendimento? Que caminho tomar? é complicado falar sobre este assunto são tantas variáveis envolvidas em tantos artigos publicados que torna o assunto quase matéria de opinião.

Ao meu entender o mais sensato a fazer referente a este problema são algumas mudanças durante os treinamentos, e até as vezes desrespeitar a periodização do treinamento, segue a baixo alguns itens:

·                Proporcionar o maximo de estímulos diferentes, assim evitando que o organismo consiga ficar em homeostase “equilíbrio”, a homeostase gera a falta de readaptação do organismo a determinados estímulos fazendo com que não ocorram ajustes necessários para que ocorra a melhora do rendimento.

·                    Durante as sessões de treinamentos mude a ordem dos exercícios.

·      Às vezes quebre o protocolo, saia da periodização e mude a sessão de treinamento, intervalo, repetições, exercícios etc...

·               Questione com o seu treinador assuntos referentes ao seu treinamento procure sempre avaliar as suas sessões de treinamento de maneira critica.

Considerações finais:

De fato o Platôr nos treinamentos pode ocorrer, tanto devido aos treinamentos como também por fatores anatômicos e fisiológicos do ser humano, procure sempre um profissional competente e capacitado para montar estratégias e soluções para evitar este tipo de problema.

QUANTOS DIAS NA SEMANA DEVE-SE TREINAR PARA GANHAR MASSA?

Em um programa de treinamento em musculação para o ganho de massa muscular segue primeiramente uma fase se adaptação a pratica de exercícios, onde o mais indicado para pessoas sem nenhuma restrição médica e a realização de 5 sessões semanais, com o intuito de que o alunos se familiarize com o ambiente, e devido a execução de gestos motores que não fazem parte da sua memória motora  possam ser assimilados de maneira correta para que mais a frente não ocorra nenhum tipo de lesão devido a execução incorreta do movimento. É recomendado que este treinamento seja realizado com uma maior volume e menor intensidade, justamente para que o individuo realize um numero alto de repetições e aprenda a executar o movimento de maneira correta.

A rotina semanal segue uma característica relacionada ao volume/intensidade, levando em consideração isto podemos analisar que, quanto maior a intensidade do exercício maior devera ser o tempo de descanso para a próxima sessão de treinamento devido que, de acordo com o percentual de intensidade do exercício é recomendado um descanso entre 24 a 48 horas para que o organismo possa se recuperar do estimulo que lhe foi dado, durante o exercício físico ocorre um depledação de substratos e nutrientes que são utilizados como fonte de energia durante o exercício, e durante o descanso, juntamente com uma alimentação correta que podemos aumentar a nossa hipertrofia muscular “Massa Muscular”.

O mais adequado a fazer para que você consiga alcançar o seu objetivo, é procurar um professor de Educação Física para montar sua rotina de treinamento, respeitando vários aspectos fisiológicos e individualizados para a montagem do seu programa de treinamento. Segue abaixo alguns modelos semanais de treinamento, mais não esqueçam que isso não é uma receita de bolo que o resultado será o mesmo sempre, cada organismo reage de forma diferenciada a determinados estímulos, “principio da individualidade biológica”.

Rotina Semanal Iniciantes:

Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Treino	Treino	Treino	Treino	Treino	Descanso	Descanso

  Rotina Semanal Intermediário:

Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Treino	Treino	Descanso	Treino	Treino	Descanso	Descanso

Rotina Semanal Avançado:

Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Treino	Descanso	Treino	Descanso	Treino	Descanso	Treino

TREINO PARA PERDER GORDURA EXISTE?

Todo e qualquer movimento que retire o nosso corpo da inércia produz um gasto calórico referente à proporção do esforço realizado para este determinado gesto motor (FERREIRA, 2012).

Levanto em consideração isto podemos dizer que existe sim um treinamento para aumentar o gasto calórico, exercícios aeróbicos são recomendados para o controle da obesidade e manutenção da gordura corporal, as atividades físicas mais recomendadas para este tipo de objetivo são as atividades cíclicas, como caminhar, correr, pedalar e nadar, exercícios que exigem do nosso seguimento corporal um trabalho generalizado, recrutando uma series de músculos e exigindo do nosso metabolismo energético durante o exercício o uso da gordura como substrato principal de energia (FERREIRA, 2012).

Estudos recentes apontaram que o treinamento de força tem papel fundamental do controle do peso corporal, Os principais fatores que os levariam a contribuir com a redução do peso seriam: a manutenção da taxa metabólica de repouso, através da manutenção da massa muscular e o aumento no consumo de energia pós-exercício (EPOC, excess postexercise consumption). Após o exercício, o consumo de oxigênio permanece acima dos  níveis de repouso por um determinado período de tempo, denotando maior gasto  energético durante este período (MEIRELLES; GOMES,  2004), acarretando em um  aumento no gasto calórico diário, porém, as pesquisas sobre o assunto são muito  contraditórias (GUEDES JR., 2003). 

CONSIDERAÇÕES FINAIS:

O treino com o objetivo da perca da gordura corporal deve ser composto de um treinamento intervalado entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos a fim de proporcionar um maior numero de estímulos para o organismo e proporcionar ao praticante uma estratégia para que o mesmo não interrompa o treinamento devido a falta de motivação.

Referençias:

MEIRELLES; GOMES, 2004 Os benefícios da atividade física regular para pessoas com obesidade.

GUEDES JR., 2003.Treinamento de força em circuito na perda e no controle do peso corporal. Revista Conexões v. 4, n. 2, 2006.