Exemplos de Montagem de Programas para Vários Sistemas de Treinamento – Microciclo:

Exemplos de Montagem de Programas para Vários Sistemas de Treinamento – Microciclo:

Nos dias de descanso, pode – se optar por uma atividade aeróbia. Um provável contratempo são os treinamentos realizados aos domingos.

Sistema 3x1 (Opção 01)

Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Peitoral Deltóide Tríceps	Costas Trapézio Bíceps	Coxa Gêmeos	Descanso OFF	Peito Deltóide Tríceps	Costas Trapézio Bíceps	Coxa Gêmeos

Sistema 3x1 (Opção 02)

Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Peitoral Costas	Coxa Gêmeos	Deltóide Biceps Triceps	Descanso OFF	Peito Costas	Coxa Gêmeos	Deltóide Biceps Triceps

Sistema 3x1x2x1

Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Peitoral Deltóide Tríceps Treino 3	Costas Trapézio Bíceps Treino 1	Coxa Gêmeos Treino 2	Descanso OFF	Peitoral Deltóide Tríceps Treino 1	Costas Trapézio Bíceps Treino 2	Descanso OFF

Sistema 2x1x1x1

Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Peitoral Deltóide Tríceps Treino 3	Costas Trapézio Bíceps Treino 1	Descanso OFF	Coxa Gêmeos Treino 2	Descanso OFF	Peitoral Deltóide Tríceps Treino 1	Costas Trapézio Bíceps Treino 2

Sistema 4x1

Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Peitoral Treino 1	Costas Bíceps Treino 2	Deltóide Triceps Treino 3	Coxa Gêmeos Treino 4	Descanso OFF	Treino 1	Treino 2

Sistema 6x1

Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Peitoral Deltóide Tríceps Treino A	Costas Trapézio Bíceps Treino  B	Coxa Gêmeos Treino C	Peitoral Deltóide Tríceps Treino A	Costas Trapézio Bíceps Treino  B	Coxa Gêmeos Treino C	Descanso OFF