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Condicionamento físico,saúde,emagrecimento e estética.

A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Precisa de algum motivo para começar a se exercitar?

domingo, 6 de fevereiro de 2011

Treino Avançado Em Musculação:

Atingir níveis superiores de hipertrofia não é para qualquer individuo. É necessário possuir potencial genético para isso. Um exemplo disso são os campeonatos de Mr. Olímpia (Auge do culturismo mundial), vencidos vezes consecutivas por um mesmo atleta, possuidor de um potencial genético superior. É o caso de atletas como Franke Zane (3 vezes), Arnold Schwarzenegger( 7 vezes), Lee Haney (8 vezes).
Um componente importante desse potencial genético é o somatotipo, que pode ser:

Endomorfo: Caracteriza – se por tendência a gordura, abdômen proeminente, pescoço curto e pouco relevo muscular. Em razão dessas características, o programa de treinamento deve ter:

  •       Repetições um pouco mais elevadas.
  •    Variação de exercícios
  •    Ênfase no componente aeróbico
  •     Rígido Controle Alimentar.


Ectomorfo: Linearidade e fragilidade, ossos pequenos e músculos finos,magreza,membros cumpridos e tronco curto, ombros estreitos, sem proeminência de músculos. Neste caso, o programa deve ser:

  •         Repetições entre 6 e 12 (hipertrofia)
  •         Poucos exercícios por seguimento muscular
  •         Poucas séries por exercícios
  •         Alta intensidade e baixo volume ( 3 ou 4 vezes por semana);
  •         Dieta Hipercalórica


Mesomorfo: Biótipo ideal para a musculação. Neste tipo se enquadram os campeões supracitados com as seguintes características:


  •             Musculatura rígida e proeminente
  •             Ossos grandes e maciços
  •             Ombros largos e cintura esguia
  •             Baixo teor de gordura corporal

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