COMO EVITAR O PLATÔR NO TREINAMENTO, ESTAGNAÇÃO DOS RESULTADOS:

O Platôr é caracterizado como uma estagnação do treinamento. O treinamento parece não produzir mais resultados, todo o atleta seja amador ou não já se encontrou em uma situação desta, atletas de alto rendimento sofrem mais com este tipo de problema devido que, quanto mais treinado menos treinável a pessoa é, suas valências físicas se encontram em um alto potencial dificultando a melhorar do rendimento esportivo. É natural depois de uma temporada de treinamento de acordo com a periodização feita de maneira correta o individuo alcance o pico de evolução assim ocorrendo um platôr, é normal, e na verdade, é o objetivo do treinamento, chegar na competição com as valências físicas necessária para aquele determinado esporte no pico Maximo.E e obvio que depois de sucessíveis treinamentos e periodizações ocorra o aparecimento de platôres, os objetivos se tornam mais difíceis e os ganhos mais modestos, devidos não a fatores relacionados ao treinamentos, mais sim fatores anatômicos e fisiológicos  do ser humano.

A Pergunta natural é o que fazer? Como melhorar meu rendimento? Que caminho tomar? é complicado falar sobre este assunto são tantas variáveis envolvidas em tantos artigos publicados que torna o assunto quase matéria de opinião.

Ao meu entender o mais sensato a fazer referente a este problema são algumas mudanças durante os treinamentos, e até as vezes desrespeitar a periodização do treinamento, segue a baixo alguns itens:

·                Proporcionar o maximo de estímulos diferentes, assim evitando que o organismo consiga ficar em homeostase “equilíbrio”, a homeostase gera a falta de readaptação do organismo a determinados estímulos fazendo com que não ocorram ajustes necessários para que ocorra a melhora do rendimento.

·                    Durante as sessões de treinamentos mude a ordem dos exercícios.

·      Às vezes quebre o protocolo, saia da periodização e mude a sessão de treinamento, intervalo, repetições, exercícios etc...

·               Questione com o seu treinador assuntos referentes ao seu treinamento procure sempre avaliar as suas sessões de treinamento de maneira critica.

Considerações finais:

De fato o Platôr nos treinamentos pode ocorrer, tanto devido aos treinamentos como também por fatores anatômicos e fisiológicos do ser humano, procure sempre um profissional competente e capacitado para montar estratégias e soluções para evitar este tipo de problema.

QUANTOS DIAS NA SEMANA DEVE-SE TREINAR PARA GANHAR MASSA?

Em um programa de treinamento em musculação para o ganho de massa muscular segue primeiramente uma fase se adaptação a pratica de exercícios, onde o mais indicado para pessoas sem nenhuma restrição médica e a realização de 5 sessões semanais, com o intuito de que o alunos se familiarize com o ambiente, e devido a execução de gestos motores que não fazem parte da sua memória motora  possam ser assimilados de maneira correta para que mais a frente não ocorra nenhum tipo de lesão devido a execução incorreta do movimento. É recomendado que este treinamento seja realizado com uma maior volume e menor intensidade, justamente para que o individuo realize um numero alto de repetições e aprenda a executar o movimento de maneira correta.

A rotina semanal segue uma característica relacionada ao volume/intensidade, levando em consideração isto podemos analisar que, quanto maior a intensidade do exercício maior devera ser o tempo de descanso para a próxima sessão de treinamento devido que, de acordo com o percentual de intensidade do exercício é recomendado um descanso entre 24 a 48 horas para que o organismo possa se recuperar do estimulo que lhe foi dado, durante o exercício físico ocorre um depledação de substratos e nutrientes que são utilizados como fonte de energia durante o exercício, e durante o descanso, juntamente com uma alimentação correta que podemos aumentar a nossa hipertrofia muscular “Massa Muscular”.

O mais adequado a fazer para que você consiga alcançar o seu objetivo, é procurar um professor de Educação Física para montar sua rotina de treinamento, respeitando vários aspectos fisiológicos e individualizados para a montagem do seu programa de treinamento. Segue abaixo alguns modelos semanais de treinamento, mais não esqueçam que isso não é uma receita de bolo que o resultado será o mesmo sempre, cada organismo reage de forma diferenciada a determinados estímulos, “principio da individualidade biológica”.

Rotina Semanal Iniciantes:

Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Treino	Treino	Treino	Treino	Treino	Descanso	Descanso

  Rotina Semanal Intermediário:

Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Treino	Treino	Descanso	Treino	Treino	Descanso	Descanso

Rotina Semanal Avançado:

Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Treino	Descanso	Treino	Descanso	Treino	Descanso	Treino

TREINO PARA PERDER GORDURA EXISTE?

Todo e qualquer movimento que retire o nosso corpo da inércia produz um gasto calórico referente à proporção do esforço realizado para este determinado gesto motor (FERREIRA, 2012).

Levanto em consideração isto podemos dizer que existe sim um treinamento para aumentar o gasto calórico, exercícios aeróbicos são recomendados para o controle da obesidade e manutenção da gordura corporal, as atividades físicas mais recomendadas para este tipo de objetivo são as atividades cíclicas, como caminhar, correr, pedalar e nadar, exercícios que exigem do nosso seguimento corporal um trabalho generalizado, recrutando uma series de músculos e exigindo do nosso metabolismo energético durante o exercício o uso da gordura como substrato principal de energia (FERREIRA, 2012).

Estudos recentes apontaram que o treinamento de força tem papel fundamental do controle do peso corporal, Os principais fatores que os levariam a contribuir com a redução do peso seriam: a manutenção da taxa metabólica de repouso, através da manutenção da massa muscular e o aumento no consumo de energia pós-exercício (EPOC, excess postexercise consumption). Após o exercício, o consumo de oxigênio permanece acima dos  níveis de repouso por um determinado período de tempo, denotando maior gasto  energético durante este período (MEIRELLES; GOMES,  2004), acarretando em um  aumento no gasto calórico diário, porém, as pesquisas sobre o assunto são muito  contraditórias (GUEDES JR., 2003). 

CONSIDERAÇÕES FINAIS:

O treino com o objetivo da perca da gordura corporal deve ser composto de um treinamento intervalado entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos a fim de proporcionar um maior numero de estímulos para o organismo e proporcionar ao praticante uma estratégia para que o mesmo não interrompa o treinamento devido a falta de motivação.

Referençias:

MEIRELLES; GOMES, 2004 Os benefícios da atividade física regular para pessoas com obesidade.

GUEDES JR., 2003.Treinamento de força em circuito na perda e no controle do peso corporal. Revista Conexões v. 4, n. 2, 2006.

PIRÂMIDE DA BOA FORMA: EXERCÍCIO FÍSICO, NUTRIÇÃO ADEQUADA E DESCANSO

    A pratica de exercícios físicos tem sido altamente recomendada nos dias atuais, tendo em vista os diversos fatores que desestabilizam a qualidade de vida do ser humano. Podemos citar alguns destes fatores como o stress causado das grandes cidades, sedentarismo e a má alimentação do ser humano devido à rotina intensa, e sem muito tempo para uma alimentação saudável. É sábio dizer que a pratica de exercícios físicos regulares alem de beneficiar os padrões de saúde adequados para a população mundial também servem como instrumento para a boa forma física, a busca pelo corpo perfeito é notada significativamente nos dias atuais, sendo esta procura alimentada pela mídia atual. Exercícios regulares promovem sim a melhora da condição física e também auxiliam no tão sonhado “corpo perfeito”, através de atividades como a natação, musculação, ginástica localizada entre outras formas corporais, ocasionando mudanças no nosso sistema corporal como o aumento da massa muscular “hipertrofia” melhora das capacidades cardiovasculares e funcionais do nosso organismo.

      A nutrição tem seu papel fundamental no processo da melhora da qualidade física e cerca de 60% do sucesso esta relacionado ao o que você come, o erro mais notável é a ingestão de calorias de maneira inadequada ingerindo a mesma quantidade ou até menos calorias do que se gasta ficando com déficit de calorias impedindo o processo de hipertrofia muscular, o aumento da musculatura não é só restritamente induzida pelo aporte de aminoácidos e proteínas na sua alimentação mais sim também da ingestão energética.O equilíbrio energético é responsável pela resposta imunológica ao exercício e a liberação de hormônios essenciais para o crescimento muscular.Para proporcionar o aumento da massa muscular o individuo deve ingerir diariamente cerca de 500 calorias acima do gasto energético diário para obter o efeito anabólico.
Sabe-se que a alimentação causa um substancial aumento na síntese protéica e uma pequena inibição na degradação, o que resulta em um acréscimo de proteína muscular. Todavia, a resposta anabólica da alimentação é transitória, e dentro de algumas horas após o término da refeição, ou após um período de jejum, há a reversão desses dois processos (degradação > síntese). Desse modo, o ideal seria manter uma média entre cinco e sete refeições diárias, alimentando-se a cada 3 horas, visando garantir um contínuo estado anabólico.
A alimentação feita antes dos treinamentos é de total importância para alcançar seus objetivos desejados sendo assim procure se alimentar de alimentos sólidos cerca de 1hr antes dos treinamentos a alimentação mais indicada seria a ingestão de carboidratos que são fontes de energia para a pratica de exercícios físicos aumentando assim de forma significativa o estoque de glicogênio muscular contido dentro dos músculos fazendo com que você tem mais energia de pronto emprego para a sua sessão de treinamento. Depois dos treinos poderíamos chamar de janela de oportunidade onde tudo que você ingerir ira refletir nos seus objetivos, quanto mais rápido você consumir alimentado contendo uma boa quantidade de proteínas de alto valor biológico, carboidratos complexos, e restrita ao máximo em gorduras será o seu anabolismo e sua recuperação para a próxima sessão de treinamento auxiliando no processo de recuperação e evitando o catabolismo promovendo o aumento do perfil anabólico e diminuição da degradação protéica e a rápida ressíntese de glicogênio muscular além das proteínas e essencial que você tenha alimentação balanceada de carboidratos,lipídios,vitaminas e  minerais, para que a sua saúde esteja sempre em perfeito estado.
        O descanso depois da pratica de exercícios físicos é essencial para o nosso organismo é nesse intervalo que o nosso sistema repõe os estoques de energia e repara os tecidos danificados durante o exercício físico “fibras musculares” e seus estoques de energia “glicogênio muscular” sem o descanso adequado o nosso organismo tende a apresentar sintomas indesejados como a sensação de mal estar ,diminuição desempenho esportivo , insônia, dor de cabeça, taquicardia sintomas esses notáveis em um individuo com sintomas de overtraining. O sono é fundamental para a recuperação muscular, a má qualidade do sono causa a liberação de uma substância  chamada cortisol  hormônio esse relacionado com o stress e ocasiona também a diminuição do hormônio do crescimento HGH hormônio esse que esta ligado com a recuperação do tecido muscular.O praticante de exercícios físicos precisa entender que quanto maior a intensidade do treinamento ou esforço maior será a necessidade de recuperação


CONSIDERAÇÕES FINAIS:


Para que você consiga alcançar o seu corpo perfeito, é necessário que você mantenha um equilíbrio entre estes três assuntos citados, analisando diariamente aspectos relacionados ao seu treinamento sua alimentação e seu descanso para que consiga fazer com que esta engrenagem funcione perfeitamente. Procure o conhecimento e tende entender os processos envolvidos para que com isso você consiga alcançar seus objetivos de maneira saudável e prazerosa.

Novos hábitos, novas perspectivas: O homem em busca do “Corpo Perfeito”

Nos dias atuais devido ao padrão de beleza a pratica de atividades físicas vendo crescendo de uma forma vertiginosa, e o número de praticantes de exercício físico em academias de musculação e ginástica a procura de diversos objetivos como promoção da saúde e a reabilitação, para sair do sedentarismo, por recomendações médicas, para prevenção de doenças, por lazer- desenvolvendo além dos aspectos físicos, o interesse social do lazer- e também pela insatisfação com o corpo os aspectos estéticos tem sido bastante evidenciados, numa procura do corpo bonito, perfeito e ideal (Ferreira, 2011).

O numero de interessados em praticar uma atividade física a procura do corpo perfeito cresce a cada dia, hoje o objetivo dos jovens freqüentadores de academias de musculação são o aumento da massa muscular “hipertrofia muscular” devido a isso alguns jovens sem medir esforços fazem uso de substâncias anabólicas androgênicas e dietas sem a instrução de um profissional (Ferreira, 2011).

A imagem corporal está relacionada com a auto-estima, que significa amor próprio, satisfação pessoal e, acima de tudo, estar bem consigo mesmo. Se existe uma insatisfação, esta se refletirá na auto-imagem. A primeira manifestação da perda da autoconfiança é percebida quando o corpo que se tem não está de acordo com o estereótipo idealizado pela sociedade (Bucaretchi, 2003).

Um dos principais fatores causais de alterações da percepção da imagem corporal é a imposição, pela mídia, sociedade e meio esportivo, de um padrão corporal considerado o ideal, ao qual associam o sucesso e a felicidade (Conti, Frutuoso e Gambardella, 2005).

A mídia tem o papel importante na sociedade sendo utilizada como meio de comunicação mais eficiente para uma relação de socialização entre as diversas culturas encontradas no mundo, mais também servem para influenciar os jovens a procurar o corpo perfeito (Ferreira, 2011).

Isto fica claro quando comparado os desenhos de antigamente com os desenhos atuais, veja a diferença de alguns:

Vigorexia:

Também conhecida como Dismorfia Muscular e Anorexia Nervosa Reversa, a Vigorexia foi recentemente descrita como uma variação da desordem dismórfica corporal e enquadra-se entre os transtornos dismórficos corporais (TDC) (Chung, 2001; Mayville, Williamson, White, Netemeyes e Drab, 2002; Hitzeroth, Wessels, Zungu-Dirwayi, Oosthuizen e Stein, 2001).

Os indivíduos acometidos pela Vigorexia freqüentemente se descrevem como "fracos e pequenos", quando na verdade apresentam musculatura desenvolvida em níveis acima da média da população masculina, caracterizando uma distorção da imagem corporal. Estes se preocupam de maneira anormal com sua massa muscular, o que pode levar ao excesso de levantamento de peso, prática de dietas hiperprotéicas, hiperglicídicas e hipolipídicas, e uso indiscriminado de suplementos protéicos, além do consumo de esteróides anabolizantes (Guarin, 2002; Cafri, Van Den Berg e Thompson, 2006; Grieve, 2007, Hildebrand, Schlundt, Langenbucher e Chungt, 2006).

Segundo Grieve (2007) são nove as variáveis identificadas na literatura da dismorfia muscular, classificadas como: massa corporal, influência da mídia, internalização do ideal de forma corporal, baixa auto-estima, insatisfação pelo corpo, falta de controle da própria saúde, efeito negativo, perfeccionismo e distorção corporal.

Considerações finais:

A procura do corpo perfeito vem se tornando cada vez mais freqüente, devido ao padrão de beleza atual, causando sérios problemas a saúde devido ao uso de substâncias nocivas ao organismo, a pratica de atividades físicas deve ser feita como o objetivo de manutenção da saúde do individuo e a promoção de momentos prazerosos ao praticante, assim formando um individuo mais saudável e capaz de exercer suas atividades diárias sem problema algum.  

Referências:

Bucaretchi, H. A. (2003) Anorexia e Bulimia Nervosa uma visão multidisciplinar. São Paulo: Casa do psicólogo, 183p.

Conti, M. A., Frutuoso, M. F. P., Gambardella, A. M. D. (2005) Excesso de peso e a insatisfação corporal em adolescentes. Revista de Nutrição: Campinas. V. 18, n. 4.

Chung, B. (2001) Muscle dysmorphia: a critical review of the proposed criteria. Perspect Biol Med. V.44, n. 4, p. 565-574.

Mayville, S. B. , Williamson, D. A. , White, M. A. , Netemeyer, R. G. , Drab, D. L. (2002) Development of the Muscle Appearence Satisfaction Scale: a self-report measure for the assesment of muscle dysmorphia symptoms.Assesment. V. 9, n. 4, p. 351-360.

Guarin, H. P. (2002) Cómo problematizar la Educación Física desde la transición del concepto del cuerpo al de corporeidad. Revista de Buenos Aires: Buenos Aires. N. 48.

Cafri, G., Van Den Berg, P., Thompson, J. K. (2006) Pursuit of muscularity in adolescent boys: relations among biopsychosocial variables and clinical outcomes. J Clin Child Adolesc Psychol. V. 35, n. 2, p. 283-291.

Hildebrand, T., Schlundt, D., Langenbucher, J., Chung, T. (2006) Presence of muscle dysmorphia symptomatology among male weightlifters. Compr Psychiatry. V. 47, n. 2, p. 127-135.

Grieve, F. G. A. (2007) Conceptual model of factors contributing to the development of muscle dysmorphia. Eat Disord,USA. V. 15, n. 1, p. 63-80.

Treino Ideal - Um dos maiores problemas encontrados perante a pratica desportiva

Um dos maiores problemas encontrados perante a pratica desportiva é a montagem do programa de treinamento, mais conhecida como periodização do treinamento no meio cientifico. Varias variáveis são analisadas para que o treinamento consiga alcançar os níveis de aptidão física desejados: series, repetições, intervalo, freqüência semanal, tipos de exercícios, métodos de treinamento e conceitos relacionados a pratica desportiva (Ferreira,2011).

Tais variáveis são analisadas e seguem um aspecto inversamente proporcional, devido às valências físicas treinadas daquela determinada rotina semanal de treinamento e a especificidade do treinamento chamada de Microciclo de treinamento que abrange o treinamento geral do atleta chamado de macrociclo de treinamento.

·         Um Macrociclo treinamento representa todo treinamento que será desenvolvido durante um determinado período de tempo a fim de alcançar o ponto Maximo do desempenho do atleta.

·         Um Mesociclo de treinamento e composto em média por quatro semanas de treinamento, onde serão propostos objetivos variados a fim de aumentar as valências físicas do atleta em determinada pratica desportiva.

·         Um Microciclo de treinamento se resume em uma semana de treinamentos.

Toda a periodização do treinamento deve estar construída com base nos princípios do treinamento desportivo com dois objetivos centrais: organização dos estímulos de forma apropriada, de acordo com a modalidade desportivas, e proporcionar a melhora do rendimento do atleta equilibrando os esforços do treinamento e a recuperação necessária para que aja o aumento da aptidão física do atleta(Ferreira,2011).

·         Principio da individualidade biológica: Cada indivíduo é um ser único, respondendo de forma diferente as cargas impostas pelo treinamento físico. Logo, percebe-se que, para maximizar os efeitos do treinamento devem-se ajustar as cargas de treino de acordo com as respostas morfofuncionais apresentadas após o estimulo. Essas diferenças existentes entre os indivíduos são a razão de fatores genéticos (genótipo) e fenótipo (Monteiro, 2002).

·         Principio da Adaptação: o conceito de adaptação é um modo de explicar como as entidades biológicas se modificam ao longo do tempo (Pereira e Souza Junior, 2002). Se algum tipo estresse de grandeza suficiente para proporcionar a quebra da homeostase (estado de equilíbrio dinâmico) for aplicado ao organismo, ele, então, promove modificações fisiológicas como resposta, a fim de restabelecer a homeostase. Se os estímulos ocorrerem continuamente, darão origem a diferentes reações: reação de alarme, de resistência e de exaustão. As reações e alarme se dão quando organismo sofre um estimulo capaz de provocar a quebra da homeostase, produzindo, assim, um desequilíbrio (Monteiro, 2002). Quando isso acontece durante a recuperação ocorre uma serie de reações que faz que o organismo se recupere, ultrapassando o nível de equilíbrio inicial superconpensação este é o principio de adaptação geral (Selye, 1960).

·         Principio da Sobrecarga: explica como expor o organismo acima das cargas, geralmente, vivenciadas no dia-a-dia (Pereira e Souza Junior, 2002), sendo esta progressiva e continua aplicada no ápice do período de superconpensação, com o objetivo de manter o estimulo forte (Guedes Jr., 1997; 2003). A sobrecarga pode ser aplicada no volume e/ou intensidade (Monteiro, 2002).

·         Principio da continuidade/reversibilidade: o aprimoramento do desempenho ocorre ao longo do tempo, desde que o treinamento seja continuo. Pelo fato do organismo adaptar-se á um nível habitual de solicitação, os efeitos do treinamento revertem-se caso o individuo tornar-se inativo, ou seja, os efeitos do exercício são transitórios e o organismo também pode adaptar-se á inatividade. Pesquisas demonstram diminuição da aptidão física quando da paralisação do treinamento (Coyle et al., 1984; Hakkinen e Komi, 1983).Portanto se o organismo não recebe uma carga de intensidade igual e/ou superior no prazo adequado, não ocorrerá ajuste positivo na aptidão física.

·         Principio da Variabilidade: Este principio é uma forma de não permitir que o habito e a acomodação nos tornem escravos da mesmice (Pereira e Souza Junior, 2002). Portanto, se a carga aplicada e/ou o tipo de atividade física não sofrer variação, poderá ocorrer regressão nos níveis de aptidão física. Logo, se as cargas de treinamento não sofrerem variações, o organismo tende a assimilar impondo regressão na capacidade física. É ineficaz para o individuo praticar atividade física com as mesmas intensidades (Kauffman, 1991; Dantas, 1994; Zatsiorsky, 1995).

·         Principio da Interdependência /Volume – Intensidade: o volume e a intensidade do treinamento são inversamente proporcionando, ou seja, com o aumento do volume, ocorre a diminuição da intensidade e vice-versa. Volume corresponde a quantidade de treinamento (Exemplo: Correr 10km) e intensidade representa a qualidade do treinamento (Exemplo: correr a 14km/h) (Guedes Jr, 2003).

·         Principio da Especificidade: a prescrição do treinamento deve obedecer às características especificas da modalidade em questão. Tal especificidade compreende, entre outros, a via metabólica predominante, os grupos musculares, o regime de trabalho muscular e a modalidade de força utilizada para o gesto esportivo. Quando este princípio não é levado em consideração, os resultados podem ser realmente, catastróficos, prejudicando o desempenho do atleta.

Considerações finais:

Fica claro então que não existe nenhuma “receita de bolo” referente a construção do treino ideal “Periodização”, mais sim conceitos e princípios que auxiliam na montagem do programa de treinamento, seguindo critérios importantes para o êxito do seu atleta ou aluno que seria a manutenção ou o aumento da aptidão física, cabe ao profissional saber lidar com estes critérios e princípios formulando o treino em base científicas não buscando de conceitos empíricos sem bases fundamentadas. 

Referências:

Coyle, E.F. at al. Time course off loss of adaptations after stopping prolonged intense endurance training. Journal Applied Physiology, v.57,n.6,p.1.857-64,1984.

Dantas, E.H.M. A pratica da preparação física. Rio de Janeiro: Shape, 1994.

Fleck, S.J.; Kraemer,W.J. Designing resistence training programs. 2.ed.Nova Iorque:Human Kinetics, 1997.

Gomes,A.C. Treinamento desportivo: estruturação e periodização. São Paulo:Artmed,2002.

Guedes Jr,D.P. Personal treiner na musculação. Rio de Janeiro:Ney Pereira,1997.

_____. Musculação: estética e saúde femininna. São Paulo:Phorte,2003.

Hakkinen, K,; Komi, P.V. Eletromyographic change during strength training and detraining. Medicine and Science in Sports and Exercise, v. 15, n.6.p. 455-60, 1983.

Houston, M.E. Gaining weight: thescientific basic of increasing skeletal muscle mass. Can.J. Appl. Physiol. v.24,n4,p. 305-16,1999.

Lowe,D.A. et al. Muscle function and protein metanolism after initiation of eccentric contaction-induced injury. J.Appl.Physiol. v.79,p. 1.260-70,1995.

Monteiro, A. G. Treinamento personalizado. Uma abordagem didático-metodologica. São Paulo:Phorte,2002.

Pereira,B.; Souza Junior, T.P. Dimensões bilogicas do treinamento físico. São Paulo:Phorte,2002.

Phillips, S. et al. Mixedmuscle Protein synthesis and breakdown after resistence exercise in humans. Am.J.Physiol. v. 2.736,p.E99-E107,1997.

Seyle, G. Síndrome de adaptação. Moscou: Medguiz. 1960. P.124.

Stauber,W. T.; Smith, C. A. Cellular response inexertion-induced skeletal muscle injury. Mol. Cell.Biochem., v. 179,p. 186-96,1998.

Kauffman, S. Antichaos and Adaption. Scientific American, v. 256, p.64-70, 1991.

Zatsiorsky, V.M. Science and pratice of strength training. Champaing:Human Kinetics,1995.

Hipertensão Arterial - Um mal que afeta milhares de brasileiros.

Avanços tecnológicos são benéficos para facilitar a vida do ser humano, mais também afetam o equilíbrio do mesmo, ocasionando a inatividade física propiciando o surgimento de uma serie de fatores perturbadores para a homeostase, como o aparecimento de patologias pertinente deste mundo tecnológico. Uma delas é a hipertensão arterial ocasionada segundo o IBGE pela elevação dos níveis pressóricos iguais ou acima da média 140 mmhg de pressão sistólica maior ou igual a 90 mmhg de pressão diastólica, estimasse que cerca de 30 milhões de brasileiros sofram desta síndrome (IBGE,2003). 

A HA é conhecida como uma das doenças relacionadas à síndrome metabólica que é constituída das seguintes doenças: Obesidade, Diabetes, Colesterol alto (OMS, 1999). Dados do Ministério da Saúde constataram que esta síndrome no ano de 2004 custou ao poder público 56 milhões de reais, estimasse que para o ano de 2005 este valor aumente para 93 milhões re reais (Ministério da Saúde, 2005). Os gastos orçamentários previstos para 2011 com medicamentos para hipertensão e diabetes são de R$470 milhões de reais (Ministério da Saúde, 2010).

Uma forma mais fácil e com um custo bem menor é a pratica de atividades físicas, agindo na prevenção e no combate deste agravo multifatorial que é a hipertensão, exercícios físicos regulares segundo Chobanian et AL, 2003, a pratica regular de exercícios físicos associada à alteração no estilo de vida tem muita importância, principalmente em casos de hipertensão limítrofe ocasionado a quedas significativas da pressão arterial.

Estudos constaram uma menor morbidade e mortalidade, por doenças do sistema cardiovascular, em indivíduos treinados fisicamente, com benefícios evidentes no subgrupo de hipertensos (Jennings, 1990) (Grassi et AL,1992).

Estudos analisaram o efeito do exercício anaeróbico e aeróbico no controle da hipertensão arterial, e demonstraram que tanto o exercício aeróbico como o anaeróbico tiveram sua participação significativa para a manutenção dos níveis pressóricos, cabe ao educador físico analisar o seu aluno e prescrever de forma segura o programa de atividade física ideal, respeitando a individualidade biológica, e aspectos relacionados à hipertensão arterial. 

Autor desta matéria: Danilo da Silva Ferreira.