Intensidade de Treino das Diferentes Manifestações de Força

Força Pura:

85% a 95% da CMD

Número de Repetições: 2 a 5

Número de Série: 3 a 8

Intervalo: 2 a 5 minutos

Objetivo: Treinar a Força Máxima

Força Dinâmica:

60% a 85% da CMD

Número de Repetições: 6 a 20

Número de Série: 3 a 5

Intervalo: 1 a 4 minutos

( Metodologia mais adequada para a hipertrofia muscular)

Força Explosiva:

30% a 60% da FMD

Número de Repetições: 6 a 10

Número de Série: 4 a 6

Intervalo: 2 a 5 minutos

Objetivo: Melhorar a potência. Em alguns casos específicos de modalidades, são usadas cargas maiores ( por exemplo,80%); Levantadores de peso são um exemplo ( Badillo e Ayestarán,2001)

Força de Resistência:

40% a 60% da CMD

Número de Repetições: 15 a 30

Número de Série: 3 a 5

Intervalo: 30 a 45 segundos

Objetivo: Aprimorar a resistência aeróbica e anaeróbia local.

Endurance:

25% a 40% da FMD

Número de Repetições: Mais de 30

Número de Série: 4 a 6

Intervalo: Necessária para recuperação

(Utilizada em situações especificas do esporte)

Força Isométrica

50% a 70% da FMD

Número de Série: 3 a 5

Tempo de Contração: 6 a 15 segundos

Numero de Ângulo: 3

Objetivo: Treinar a força isométrica; é utilizada na reabilitação, obviamente com cargas menores

Referências:

Gomes e Pereira (1992); Verkoshanski (1996); Guedes Jr. (1997); Fleck e Kraemer (1997); Poliquin (1998).