Com o treinamento regular e contínuo, o programa para iniciantes torna – se um estímulo fraco, portanto, incapaz de quebrar a homeostase e proporcionar adaptação ( principio da sobrecarga).
Alteração com o Intuito de Aumentar a intensidade na fase intermediaria:
- Passar a Utilizar Barras e Halteres, assim possibilitando maior ação dos músculos estabilizadores e sinergistas.
- Acrescentar um ou dois exercícios para cada grupamento muscular geralmente uni articulares isolando determinado grupamento muscular ( Guedes Jr., 1998; Kraemer e Ratamess , 2004).
- Acrescentar mais um ou duas séries nos exercícios básicos que já eram executados no programa de iniciante.
- Freqüência Semanal: Quatro Vezes Por Semana – Segunda e Terça/Quinta e Sexta.
Seis Vezes Por Semana – Segunda, Terça, Quarta, Quinta e Sexta.
Indivíduos que demoram, para se recuperar devem treinar menos, enquanto aqueles que se recuperam mais rápido devem treinar com mais freqüência (Fleck e Kraemer,1997).
- Combinações de Grupos Musculares que podem ser utilizadas na montagem para a fase intermediária:
- Treino A: Peitoral, Deltóide, Tríceps, posterior de coxa e gêmeos.
- Treino B: Costas, Trapézio, Bíceps, Anterior de Coxa e abdômen.
- Treino C: Aeróbica ou descanso.
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