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Condicionamento físico,saúde,emagrecimento e estética.

A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Precisa de algum motivo para começar a se exercitar?

domingo, 6 de fevereiro de 2011

Treinamento Para a Fase Intermediaria:

Com o treinamento regular e contínuo, o programa para iniciantes torna – se um estímulo fraco, portanto, incapaz de quebrar a homeostase e proporcionar adaptação ( principio da sobrecarga).

Alteração com o Intuito de Aumentar a intensidade na fase intermediaria:

- Passar a Utilizar Barras e Halteres, assim possibilitando maior ação dos músculos estabilizadores e sinergistas.

 - Acrescentar um ou dois exercícios para cada grupamento muscular geralmente uni articulares isolando determinado grupamento muscular ( Guedes Jr., 1998; Kraemer e Ratamess , 2004).

 - Acrescentar mais um ou duas séries nos exercícios básicos que já eram executados no programa de iniciante.

  - Freqüência Semanal: Quatro Vezes Por Semana – Segunda e Terça/Quinta e Sexta.
Seis Vezes Por Semana – Segunda, Terça, Quarta, Quinta e Sexta.
Indivíduos que demoram, para se recuperar devem treinar menos, enquanto aqueles que se recuperam mais rápido devem treinar com mais freqüência (Fleck e Kraemer,1997).

 - Combinações de Grupos Musculares que podem ser utilizadas na montagem para a fase intermediária:
 - Treino A: Peitoral, Deltóide, Tríceps, posterior de coxa e gêmeos.
 - Treino B: Costas, Trapézio, Bíceps, Anterior de Coxa e abdômen.
 - Treino C: Aeróbica ou descanso.

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